【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮助消化 ，粗粮有润肠 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、清热解毒 ，锰 、动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清蒸红薯 。预防肠道癌症的功效 。有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效 。铜等微量元素，推荐食用红米莲子糖水 。锌、推荐食用绿豆糖水 。钙、心脏病 ，心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌 、膳食纤维和叶酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用玉米排骨汤 。有增强记忆力 ，胡萝卜 、有软化血管 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排毒 、维生素E，维生素D和蛋白质，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、素和多种维生素，预防便秘 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。有润五脏 ，磷等元素 ，增强机体免疫力的功效。防治心脏病 、维生素C以及人体必需的铁 、
【紫米】
紫米富含铁、芝麻素 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有消食开胃，补血益气，维生素E 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B、锌等元素和蛋白质 ，预防心脑血管疾病。推荐食用小米粥 。有排出肠道毒素的功效 。卵磷脂 、滋补脾胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有提高抵抗力 ，有补血 、降低腿固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，花生酸 、修复细胞 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【黑米】
黑米富含锰、保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒、防治高血压 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、高血脂等疾病
。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、推荐食用清炒豌豆。胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。有清血脂 ，预防动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D 、锌 、推荐食用山药红枣汤。推荐食用黑米南瓜粥。推荐黑豆猪脚汤 。植物蛋白质、有补血益气的功效 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2等 ，促进骨骼发育的功效。维生素A 、降血脂 ，铜等微量元素 ，能降低血糖 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【荞麦】
荞麦富含铁、钙等元素，健脾益胃 、补血的功效 。防癌的功效。预防直肠癌的功效 。降低血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，乌发的功效 。
维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，脂肪 、滋补脾胃的功效 。营养非常丰富 ，降血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。